na masę

Zrób redukcję na początku a dopiero weż się za masę. Jaki BF?

a jak myślicie, przy wzroscie 184 i wadze 70kg oraz prawie codziennie treningi połtoragodzinne, czy ok3200 kcal to dobrze, czy zwiekszyc? Zdaje mi sie ze szybko łapie tłuszcz, poniewaz do 13 roku zycia byłem bardzo otyłu, ale pozniej poszedłem na roznego sporty i trzymałem diete i schudłem w ciagu 2 lat, do teraz trzymałem wage, ale postanowiłem [...]

[...] mieć nie będziesz, pewnie od czerwca byś prędzej podszedł do tego poważniej. Kanapki, tosty, frytki, szynka etc... i Ty mówisz , że znasz się na jedzonku? Idź na dział odżywianie, na bank dobierzesz pod siebie jakąś dobrą dietę. No chyba, że chcesz mieć masę ;] zbudowaną na kanapeczkach i ociekających tłuszczem kartoflach, to nie ma problemu ; )

1odstaw odzywki 2masz kase na odzywki a nie masz na diete musi byc dieta 3trening wybierz z tenatow podwieszonych 4jesli chcesz cos rzezbic to pierwszo zbuduj mase

Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Nieprawda. Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA [...]

no tak ta, silowo nie, ale to bieganie na bierzni i rowerku to np duze spadki beda ?? jak wieczorkiem poswiece pol godzinki na rowerek i bierznie, przeciez sport to zdrowie a z tego by wyszlo ze kulturysta ma zero kondycji jak nie moze biegac bo co, jakie ma usprawiedliwienie, ze robi mase ?? na rowerku spale tluszcz tylko W kupie siła !!!:)

czyli 3 serie mam dodać tylko do barków? No niestety z tymi nogami to nie bardzo dam radę ale dzięki za podpowiedź. Czyli na takim zestawie i przy dobrej diecie dam radę zrobić masę?? Proszę o odpowiedzi pozdrawiam

Wrzuć ankietę co? Zamiast ss wrzuć sobie poprawną technikę + dodaj ćwiczenia, które zbudują Ci masę klatki, to jest dipsy klatkowe (łokcie na boki, nogi z przodu, pochylenie duże), wyciskania hantlami na skosie zwłaszcza, rozpiętki. Ego bench press utrudnia Ci poprawę estetyki/proporcji/masy piersiowych, a tak ma 9/10 trenujących. Jak chcesz robić [...]

[...] robić po setki to na pewno przybierze na masie zaopatrz się w lepszy sprzęt pompki to maja cię przygotować ,,trochę siły i zapoznania z potem cudów nie oczekuj od samych pompek bo ich działanie będziesz czuł tylko przez jakiś czas one dobre są jako uzupełnienie ,,,jeśli chcesz być silny i mieć masę to jedz i zakup sprzęt by iśc porządnym planem

Witam, powracam z prosba o ocene mojej dzisiejszej diety reduckyjnej. Narzucam sobie pytania na ktore sam do konca nie moge sobie odpowiedziec: 1. Czy mleczne koktajle (beda w diecie ktora wstawie) zaliczaja sie jako normalny posilek? Czy warto takie pic jesli brakuje czasu w ciagu dnia. 2. Jesli tak to slyszalem ze mozna do tego dodawac kakao, [...]

troszke jestem zmasowany ale plan treningowy mam terz na sile i mase pozniej bedzie wycinka

powiem szczerze ze najbardziej mi sie podoba ta dziara na reku jezeli cwiczysz 3 lata to jest wielka kupa ciekawe ile masz latek??? mase moze i masz ale jestes dosyc niezgrabny jak z nozkami?

he :D moze i troche przesadzilem ale na ten staz to naprawde jest wielki balas mase ma ale zero figury takie jest tylko moje zdanie

Najpierw lepiej zrób redukcje, a potem masę, bo jak zrobisz na odwrót to będziesz potem żałował tego zbędnego tłuszczyku

Popularne jest ostatnio by dawać 50g tłuszczu i masę węgli, jednak nie na każdego to działa, poza tym nie jest to jakieś super zdrowe wyjście i nie na dłuższą falę, więc lepiej zacząć w ten sposób, a później kombinować.

Kolega ma racje, nie masz co marudzic. A co do if'a to wszystko zalezy od kalorycznosci, jesli bedziesz dostarczac tyle kalorii ile teraz, abedzie to if, to nie schudniesz, przynajmniej nie drastycznie. Sprobowac zawsze mozna. Niektórzy na if robia mase. If to nie jest magiczny srodek na spadek wagi. Roznica jest taka ,ze flaki beda czyste pol [...]

jak masz 2 dni zostan przy FBW , jak znajdziesz czas na 3 trening ,masz mase mozliwosci , od starting strenght , grey skull, 531 , tam masz juz gotowce , progresje liniowe czy procentowe , itd , 2 dni to troszke lipa na silowy , choc nie powiedziane ze nie bedzie szlo do przodu na 2 dniach /-)_ tylko dlaczego od razu 5x5 ? to zabójczy [...]

"Ja sie z tym nie zgodzę, że ważąc 120 kg unikniemy kłopotów. Pewnie że w pojedynkę nikt nas raczej nie zaatakuje, ale w kilku już tak"-->ważąc tyle,mam na myśli mase mięśniową wypracowaną na siłowni,a zauważ że osoby które ćwiczą na siłce już sporo mają i sporo "dużych" kolegów. "I 120 kg 120 kg nie równe. Ktoś może [...]

przed i po treningu zjedz normalny zbilansowany posilek.. przed treningiem nie jedz tego jablka.. po treningu mozesz zjesc odrazu np. jakiegos banana.. poza tym jak chcesz zwiekszac mase to zapotrzebowanie musi byc na dodatnim bilansie, czyli na poczatek np. dodaj + 300kcal lub nawet 500kcal i obserwuj wage/wyglad.. aha i jak wstajesz o 7 i nie [...]

ja bym radził splita, hst w moim przypadku dużo dało na siłe, a jak Ty chcesz mase to rób split-a, u mnie wieksze po nim efekty masowe...